近期，全國多地持續高溫，部分地區氣溫突破40℃，中暑、熱射病等熱相關疾病風險急劇上升。高溫危害不僅波及戶外工作者，還嚴重威脅老年人、兒童、慢性病患者等脆弱人群。本文結合中國疾控中心《高溫中暑預防指南（2023）》、**WHO《熱浪與健康指南（2023）》**等權威資料，系統講解不同人群的科學防暑方法，有效規避熱相關疾病風險。

一、高溫威脅：從輕度中暑到致命熱射病

高溫環境下，人體依賴出汗、血管擴張維持體溫平衡。一旦環境溫度超出調節極限，將引發不同程度熱損傷：

1. 熱痙攣：大量出汗致電解質失衡，引發肌肉疼痛抽搐；

2. 熱衰竭：表現為頭暈、惡心、虛弱，體溫輕度升高（＜40℃）；

3. 熱射病：核心體溫＞40℃，伴隨意識模糊、無汗，可致多器官衰竭，死亡率高達50%。

高危人群包括：戶外作業者（建筑工人、快遞員等）、65歲以上老人、嬰幼兒、慢性病患者及運動愛好者。

二、通用防暑原則：適合所有人的防護方案

（1）科學補水，平衡電解質

每日飲水2-3升，少量多次飲用，避免含糖飲料及酒精。推薦淡鹽水或專業電解質飲料，及時補充流失的鈉、鉀元素。

（2）錯峰活動，避開高溫時段

避免10:00-16:00外出，如需作業，可參考濕球黑球溫度（WBGT）：若指數＞32℃，應立即停止劇烈活動。

（3）正確穿搭，做好防曬

選擇淺色、透氣衣物，佩戴寬檐帽與防紫外線太陽鏡，每2小時補涂SPF30+防曬霜，減少皮膚散熱負擔。

（4）室內降溫，營造清涼環境

空調設置26℃左右，搭配風扇加速空氣流通；關閉朝陽窗戶，拉遮光窗簾，阻擋熱輻射。

三、特殊人群專屬防護策略

（1）老年人

因體溫調節能力弱、口渴感知遲鈍，易發生脫水。家人需每日至少2次探視，確保其規律飲水，并督促使用空調降溫。

（2）嬰幼兒及兒童

體溫上升速度是成人的3-5倍，嚴禁單獨留在車內！外出時使用遮陽篷，選擇透氣衣物，避免正午出行。

（3）慢性病患者

高血壓/心臟病患者需加強血壓監測，謹防高溫誘發心腦血管事件；糖尿病患者需增加血糖檢測頻次，同時咨詢醫生評估藥物（如利尿劑）與中暑風險的關聯。

（4）戶外工作者

雇主應嚴格執行《防暑降溫措施管理辦法》，提供含鹽涼茶、調整工作時間，每小時安排5-10分鐘陰涼處休息；個人可穿戴降溫背心，隨身攜帶藿香正氣水（適用于輕癥）。

（5）運動員及健身人群

選擇清晨或傍晚訓練，運動前后稱重：若體重下降超2%，需立即補水補鹽。

四、中暑急救：把握黃金30分鐘

1. 快速識別癥狀

- 輕度：頭暈、惡心、大量出汗

- 重度：高熱（＞40℃）、意識模糊、抽搐、無汗

2. 緊急處理步驟

立即轉移至陰涼處，脫去多余衣物；用冷水噴灑結合風扇加速蒸發降溫，或冰敷頸部、腋下等大血管部位；清醒者補充電解質飲料；熱射病需即刻撥打120，不可延誤！

五、長效防護：建立熱適應能力

每日適度暴露高溫環境1-2小時，堅持7-14天可提升耐熱性；社區可開放圖書館、商場等避暑場所，重點關注獨居老人等弱勢群體。

六、關鍵行動速查表

人群 核心防護措施

全體 規律補水、錯峰出行、防曬穿搭

老年人 家人監護、保障空調使用

兒童 禁止留車內、做好外出防護

慢性病患者 監測指標、咨詢藥物調整

戶外工作者 定時休息、穿戴降溫裝備

運動員 調整訓練時間、運動前后稱重